El sueño de tu hijo y su capacidad para mantenerse en forma: ¿Cómo están conectados?

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Queridos suscriptores,

Seguimos con el gran artículo de la semana pasada sobre el sueño en niños, ¿a que era super interesante?, pues espera a leer este post y verás cómo te quedas con la boca abierta. ¡Vamos a ello!.

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En el post anterior, mencionamos cómo la falta de sueño puede tener efectos negativos en la salud de los adolescentes, pero los hallazgos del estudio van aún más allá. Se identificaron tres perfiles de sueño entre los adolescentes:

1. Durmientes óptimos: Duermen las horas recomendadas y tienen pocos problemas de sueño.

2. Durmientes óptimos con problemas de sueño esporádicos: Duermen lo suficiente, pero experimentan problemas de sueño de vez en cuando.

3. Malos durmientes: No duermen lo suficiente y sufren de problemas frecuentes de sueño.

¿Qué diferencia a estos grupos? Los malos durmientes no solo presentan un mayor porcentaje de grasa corporal, sino que también tienen una menor aptitud cardiorespiratoria. Esto es particularmente preocupante porque la CRF es un marcador crucial de la salud cardiovascular y la capacidad para realizar ejercicio físico. Los adolescentes con patrones de sueño deficientes tienen una capacidad reducida para mantenerse activos y saludables, lo que puede repercutir en su bienestar físico general.

El estudio muestra que la duración y la calidad del sueño son factores determinantes en la aptitud física de los adolescentes. Los que no duermen lo suficiente o tienen un sueño de mala calidad, además de estar en mayor riesgo de problemas metabólicos como la adiposidad excesiva, presentan dificultades para mantener un nivel adecuado de condición física. En pocas palabras, el sueño afecta directamente la capacidad de tu hijo para estar activo y saludable.

¿Cómo puedes ayudar a tu hijo a mejorar su calidad de sueño y, a su vez, su salud física?

Primero, es fundamental entender que no solo es importante dormir la cantidad correcta de horas, sino también la calidad del descanso. Los adolescentes necesitan un ambiente adecuado para dormir, sin distracciones como teléfonos móviles o luz artificial, y deben mantener una rutina estable que promueva un buen descanso.

A medida que los adolescentes desarrollan sus hábitos de sueño, también están construyendo una base para su salud futura. Promover un buen descanso no solo mejora su estado de ánimo y energía, sino que también les ayuda a estar más activos, mejorar su salud cardiovascular y prevenir el aumento de peso no deseado.

Recuerda: No solo se trata de hacer que duerman más, sino de asegurarse de que ese sueño sea reparador. En el próximo correo, te daremos más consejos prácticos sobre cómo mejorar los hábitos de sueño de tus hijos y cómo estos cambios pueden marcar la diferencia en su salud general.

Referencia del artículo: Bakalár P, Janda D, Kostičová M, et al. Perfiles de sueño y sus asociaciones con la adiposidad y la aptitud cardiorespiratoria entre adolescentes. Acta Paediatr. 2024;00:1–9. https://doi.org/10.1111/apa.17537

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